The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a  hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Ezt észre is vettem, mert ma volt, hogy a legnehezebben keltem fel. Szinte úgy kellett magamat kibányásznom az ágyból. De azért felkeltem és bementem a céghez. A munkaidőm kezdése előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mivel ma hajnalban esett az eső, ami amolyan azonnal lefagyott a földön, ezért amennyire lehetett meghajtottam ezt a két mozgást. 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam az edzéseimet, de már bent a konditeremben. a fekvenyomásnál ma aránylag jó formában voltam, míg a húzódzkodásban sok láb munkát tettem bele. A hasazásból 4 x 1 percig tartó póz kitartást csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel korán beértem a céghez, ezért volt időm a futásra. Így nem 3, hanem 6 kilométert futottam le a medence körül. A úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma többet már nem edzettem. Így ma 8 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.