Hó lapátolás: 1 órás hó söprés a ház körül és a háznál, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap "enyhe, kis mozgás" eredménye egy kis izom láz. Reggel, amikor felkeltem, azonnal éreztem az izomlázat. Főleg a vállövemben. Éjjel jól aludtam és nem éreztem még semmit se a lázból. Az éj folyamán esett egy kis ónos eső, hó, majd újra eső. Így a felkelés után azonnal kimentem söpörni a havat, meg ami maradt belőle. Mivel nem volt hideg, sőt már reggel 7 órakor olvadt, így vizes latyakot söpörtem. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Jó volt kint tartózkodni a levegőn. Később kimentem, hogy az elmaradt latyak foltokat felsöpörjem. De nem kellett, mert néhány seprés után minden feljött. Azért, hogy az izomlázam egy kicsit enyhüljön, megcsináltam a szokásos hasazás 4 x 1 percét. Ezzel a mai napon 2 edzésem és mozgásom volt. A héten 11 edzésem és mozgásom volt. Ma befejeztem az év első hetét. Nem edzettem sokat, de majd a jövő héten már többet szeretnék edzeni. Ráadásul el kezdek ismét dolgozni.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 1 alkalom 80 darab | 80 darab |
| Fekvenyomás | 1 alkalom 6,5 tonna | 6,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 1 alkalom 100 darab | 100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 0 óra |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 24 perc | 24 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 0 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
