Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt nem csináltam sok mindent, csak a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni és végre edzeni is egy kicsit. Szem előtt tartottam, hogy ne vállaljak be sokat, nehogy lesérüljek, vagy izom lázam legyen. Mivel hideg idő volt, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. A többit meleg helyen az uszodában végeztem el. A tolódzkodást a lehető leggyorsabban végeztem el, hogy ne fázzak meg. A hasazást az uszodában csináltam meg. Jól ment a mozgás. Mivel régen csináltam már gladiátorból egy sorozatot. Ma egy kicsit lassabban végeztem el a fent felsorolt mozgásokat. Szintén régen futottam. Nem is törtem össze magam, olyan lazán futottam le a 3 kilométeremet. Az úszást is lazán végeztem el. A mai napon a lehető leglazábban csináltam az egyes mozgásokat, hogy hozzá tudjak szokni az edzésekhez. Utoljára beültem a szaunába egyet lazítani. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ez nem a legtöbb, már ami az edzésszámot illeti, de éppen elég ahhoz, hogy hozzá szokjak a két hetes ünnepek után az edzésekhez.
