The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 x 30 és 2 x 15 perces szaunázás, közte 5-5 perc hűsölés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3 órakor megszólalt a vekkerem, de nem keltem fel, hanem, egy kicsit lustálkodtam. Ezért 5 óra előtt valamivel értem be a céghez. A munka előtt még edzettem egyet. Igyekeznem kellett, hogy minél több mozgást el tudjak végezni még a munkakezdés előtt. Az éjjel nagyon hideg volt és ezért csak a tolódzkodást csináltam meg a pavilonban. Így is kissé lefagyott a lábam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás 65 kilogrammal már nagyon jól megy és ezért a jövő héten emelem majd a kinyomott súlyt. A húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. A hasazás 4 x 1 perces pózkitartását elvégeztem, majd következett a gladiátorból egy sorozat. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Sikerült befejeznem a munkakezdés előtt  és így reggel sikerült 7 mozgást elvégeznem. Délután sikerült bejutnom a szaunába, mert jött a tanítványom. A szauna viszont már jó rég óta üzemelt és ezért voltam bent a helyiségben több részletben. A mai napon összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján 16 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.