The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem fel. De nem a megszokott időben, ahogy szoktam, hanem ma is egy kicsit rápihentem. Így 4 órakor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Persze ne legyen egyszerű a nap kezdésem, a bringámon összeszedtem egy lassú defektet. Sajnos nem értem el vele a céghez, hanem szinte abroncson hajtottam. Persze mire beértem megizzadtam, nem is akárhogyan. És persze az időből kicsúsztam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a hideg hajnal ellenére. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy már, míg a húzódzkodás kevésbé. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is már jól megy. Sajnos az idő szorított és ezért a gladiátort teljes erőből és amennyire lehetett gyorsan is csináltam meg. Az úszást már szinte teljes erőből verettem végig. Így éppen, hogy sikerült befejeznem az edzéseimet a munkakezdésig. A munkám végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért simán bírtam az 1 órás izzadást. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 4 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.