The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Sajnos éjjel esett az eső, ami lefagyott az útra. Így lassan tekertem be a céghez, nehogy elpereceljek. Sikerült is beérnem a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan végeztem ezt a mozgást, mert elég hideg volt a levegő. A többi mozgást már meleg helyen folytattam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy már 65 kilogrammos súllyal. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele, de még így is kevesebb volt, mint a héten eddig bármikor. A hasazás 4 x 1 percig tartó póza után a gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy beleférjen ez a mozgás még a munkakezdés előtt. Ezért lendületesen úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Délután beültem a szaunába, mert jött a tanítványom és így ott maradtam a cégnél. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.