The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 4 x 10 lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a hétfői sok edzéseimet szoktam csinálni, most is egy kicsit előre edzettem tegnap. Az evezést és a tolódzkodást már tegnap megcsináltam a pavilonban. Ma egyébként 7 óra után keltem fel és délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseimet az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem. Persze a konditeremben, mert erősen fújt a szél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammal történő fekvenyomást sokkal jobban teljesítettem, mint vártam. A húzódzkodás is jobban ment, mint eddig. A hasazást és a gladiátort már jól teljesítem és nem okoz problémát a végrehajtása. Ma bevezettem egy új gyakorlatot, aminek az oldalazás nevet adtam. Ez úgy néz ki, hogy az egyik kezemen támaszkodom, és így oldalt vagyok. Csípő mozgást végzek le-fel, az ellentétes kézzel lendítve magam. Majd természetesen a másik oldalra is megcsinálom a gyakorlatot. Eléggé furcsa volt, de megcsináltam. Bele kell jönnöm. Az ugrálókötelezést és a futást ma is felváltva teljesítettem. Egy sorozat ugrálás, 10 kör futás és így tovább. A futásban a lábaimat pihentettem. Az ugrálókötelezés jobban ment, mint a tavalyi utolsó ugráláskor. De azért most is 4-szer beleakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán át. A mai napon sikerült 12 edzést megcsinálnom, köszönhetően az oldalazásnak. Sajnos a 4 ütemű fekvőtámaszt nem tudtam elvégezni, mert akkor napi csúcsot döntöttem volna a 13 edzéssel. Azért ez is szép hét indítás, főleg úgy, hogy az idei évben ez volt az első 12 edzéses napom.