The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán keltem. Még nem volt hajnali 4 óra, amikor kikeltem az ágyból. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem, hiszen a munkakezdésem csak 6 órakor kezdődik. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a két mozgást, mert nem volt elég meleg, nehogy megfázzak. Amikor ezzel végeztem, mentem a konditerembe, hogy ott folytassam az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását elvégeztem, majd a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal már egészen jól megy. A húzódzkodásba egészen kevés lábmunkát tettem bele. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása után megcsináltam az oldalazás 2 x 20 darabos erősítését. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.