Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 10 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Ma már 3 óra után fenn voltam. A cégnél már 4 óra előtt bent voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a fekvenyomással és a húzódzkodással következett. Ezt a két mozgást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól és aránylag könnyedén ment, míg a húzódzkodásban éreztem, hogy már egy kissé fáradt vagyok, mert elég sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. Következett a két új mozgás: az oldalazás és a tricepszezés. Az oldalazásban már nincs semmi problémám a végrehajtásban, jól megy. Emelnem kell hamarosan a mennyiségét. Mivel a tricepszezés még csak tegnap óta csinálom, éreztem is a tricepszeimet. De csinálom, mert jónak ítélem. A hasazás már jól megy. A gladiátorból egy sorozatot elvégeztem. A medence körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egyet lazítani. Jól esett a heti sok edzés után egy kis punnyadás. A mai napon 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. Nagyon jó lehet a hetem, ha így folytatom.
