Oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés, tricepszezés: 20 darab 10 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert hajnali 4 órakor ébredtem és ezután mentem dolgozni. A munkaidő megkezdése előtt még mozogtam egy kicsit. Az oldalazás ma már egészen jól ment. Ma volt az első nap, hogy kezdett hasonlítani a mozgásom, mint ahogy kellene. A tricepszezés is jó volt. 10 kilogrammos súllyal már lendületesen tudom végrehajtani és ezért a jövő héttől emelek 5 kilogrammot ezen is. Hasonlóan, mint ahogy a fekvenyomásban is emelek 5 kilogrammot. A mai napon 2 mozgásom volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 640 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28,0 tonna | 54,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 10 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 8 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 150 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 2000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra | 8 óra |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 12 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 24 perc | 76 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 2700 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 8 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 240 darab | 240 darab |
| Tricepszezés | 3 alk., 60 darab 10 kg | 60 darab |
