The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszeb ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás:1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és szinte azonnal öltöztem és mentem dolgozni. A hajnali 3 órás kelés nem okozott gondot, mert az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor beértem a céghez, edzeni kezdtem. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Mivel aránylag jó idő volt, ezért még szintén a pavilonban lehúztam az evezés 5 kilométerét az ergométeren. Az edzésemet a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a tricepszezést csináltam meg. Ez a mozgás 15 kilogrammos súllyal egészen jó, mert érzem a vállöve izmait. Az oldalazás is egészen jól megy már. A fekvenyomásban a 75 kilogrammos súly még egy kicsit nehéz, de kezdem megszokni. A húzódzkodásban kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A hasazást hamarosan emelnem kell, mert a 4 x 1 perces póz kitartás egészen könnyedén megy már. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást közepes tempóban végeztem el. Az úszásra maradt elég időm és ezért lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert jött a tanítványom. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 28 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Nagyon jól indult ez a hét.