Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem fel és mentem dolgozni. 4 óra előtt bent voltam a cégnél. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg. A konditerem következett. Az itthoni erősítés után a tricepszezést végeztem el. A 15 kilogrammos súlyt érzem, mert a bordaközi izmaim egy kicsit fájnak. Az oldalazás jól megy már, valószínű, hogy emelnem kell a mennyiségét 4 x 20 darabra. A fekvenyomásban a 75 kilogrammot már kezdem megszokni. A húzódzkodás végére már beletettem a lábmunkát a sorozatokba. A hasazás is jól ment. Ezt a mozgást is emelnem kell. Gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért lazán úsztam le a kilométeres távomat. Elkezdtem dolgozni, majd a munkanapom végén beültem a szaunába. Egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig napjain összesen 39 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez a mostani hetem a legjobb, amit eddig csináltam.
