The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 15 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 20 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán keltem. Hajnali 3 óra előtt magamtól megébredtem, és amikor megszólalt a csörgő óra már keltem is. Öltöztem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet, majd aztán elkezdtem dolgozni is. A toldzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést már a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után az oldal erősítést teljesítettem. Ez utóbbi két mozgás már kezd egészen jól menni. A tricepszezésben a súlyt fogom emelni, míg az oldalazásban a mennyiséget kell növelnem. A fekvenyomás jól megy, de még legalább egy hétig ezen a súlyon fogom végezni a fekvenyomást. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Főleg csak az utolsó fogásokban tettem bele a lábaim segítségét. A hasazásban is emelnem kell a mennyiségén, mert a jövő héttől nem 4 x, hanem 5 x fogom a perces póz kitartást csinálni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy jó közepes iramban teljesítettem. Az úszásra maradt sok időm, így nem törtem össze magam a tempóban, hanem lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. A hét eddig 5 napján pontosan 50 mozgásom és edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet. Ez az eddigi legtöbb edzésem, azóta, hogy nem használok lépésszámlálót.