Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor keltem és éreztem a tricepszeimet, illetve az eközben dolgozó izmaimat. Hiába tegnap elvégeztem a megemelt adagot a tricepsz erősítést és még a mai napi edzést is megcsináltam. Mivel itthoni nem tudok ilyen mozgást végezni, ezért voltam kénytelen előre dolgozni. Itthon, azután miután felkeltem és elkészültem megcsináltam a bevásárlást. Délelőtt folyamán elvégeztem az oldal erősítést. Persze a megemelt széria számmal. A tricepszezést már tegnap megcsináltam. A hasazásból is a megemelt kitartást teljesítettem. Most még nehéz az 5 x 1 perces póz kitartás, mert a végére már remegnek az izmaim. Végül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Mivel a karfeszítő izmaimat nagyon éreztem, ezért nem ment a 3 x 100-as elvégzés, hanem kénytelen voltam 6 x 50 darabot csinálni. A mai 4 edzéssel együtt a hét eddigi két napján összesen 18 edzésem volt, ami pontosan napi 9-es edzésszámnak felel meg. Jól indult ez a hetem is.
