Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 3 óra előtt felébredtem. Átfordultam a másik oldalamra és máris megszólalt a csörgőórám. Felkeltem és elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egy jót. Mivel aránylag hideg volt (-3-4 fok körül) a lehető leggyorsabban megcsináltam a 100 darab tolódzkodást. Ma is 2 x 50-es szériában teljesítettem az adagomat. Az itthoni erősítést már a konditeremben csináltam meg. A tricepszezés ma is fájdalmas és nehéz volt. Be is durrantak az izmaim. Az oldalazás ehhez képest habos sütemény volt és lendületesen is tudtam megcsinálni. A fekvenyomás ahogy közeledek a hétvégéhez annál nehezebben megy. Ma egy kissé nehéznek éreztem a 75 kilogrammot. A húzódzkodásba is aránylag sok lábmunkát tettem bele, annak ellenére, hogy lendületesen tudtam megcsinálni az egyes fogásokat. A hasazásban az utolsó percre elfáradok, mert ekkor már remegek a póz kitartás alatt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra és az úszásra marad időm és ezért csak teljesítettem a szokásos adagjaimat. Nem hajtottam, hanem csak lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást lazán, könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Egy teljes órán voltam bent a helyiségben. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.
