Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem korán, mert mivel nincs uszoda, így csak egy kis takarítási munkánk volt. Persze nem is edzettem semmit se. A munkanap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért az egy órás izzadás simán ment. Jól is esett, mert ma savaztunk és így a tüdőm a hőségben tisztult. A mai napon ezt az egy mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 1200 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 22,5 tonna | 106,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 20 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 15 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 1700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 450 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 6000 darab |
| Szaunázás | 6 alkalom 6 óra | 18 óra |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 36 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 121 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 5100 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 16 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 200 darab | 640 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 1600 kilogramm | 3460 kilogramm |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
