Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt felkeltem és mentem dolgozni. Végig dolgoztam a napot, majd utána edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan hajtottam végre, mert nem volt olyan jó idő, hogyha lassan csinálom, ne fáznék meg. Az edzés további részét az uszodában csináltam meg. Az oldalazás már egészen jól megy. A hasazás végén még mindig remegek és elfáradok. A gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Majd a végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.
