The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt jóval felébredtem és azonnal kezdtem el öltözködni és dolgozni menni. Így már 5 óra után valamivel bent voltam a cégnél. Persze először edzettem egyet és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Mivel olyan mínusz 5 fok körül lehetett a hőmérséklet, amennyire csak tudtam igyekeztem a leggyorsabban megcsinálni a 100 darab tolódzkodást. A többit már a medence partján végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, és mivel a tolódzkodásnál használt kondiban teljesítettem a gladiátort, így egyszer kellett csak felvennem a csukát. A glaidátor után felváltva teljesítettem az oldalazást és az itthoni erősítést. 50 fekvőtámasz után jött  az egyik oldali oldalazás, majd megint fekvő, és a másik oldali oldalazás, és megint fekvő. Majd a végén, hogy meg legyen a 300 darab karhajlításom ismét 2-szer 60 darab karhajlítás következett. A hasazás utolsó percét elcserélném bárkivel, aki tudja az okot. Még mindig az utolsó perc végén remegek, mint a miskolci kocsonyában a béka. Nem tudom, hogy mit csináljak. Fáj és remegek, mint a  vadász kutya. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy egy kicsit lelazuljak. Ez jó is volt. A mai nap 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 3-as edzés szám.