The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 gy., 200 h., 200 gy., 200 h. és 200 m. leúszása, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán megébredtem, mert az óra nem csörgött, de mégis 4 órakor fenn voltam. Azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Ma igyekeztem annyit edzeni, hogy holnap simán tudjak rendesen edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, a lehető leggyorsabban, mert hideg és nagyon erős szél volt. A gladiátort már bent az uszodában csináltam meg. Ebből a mozgás fajtából 1 sorozatot teljesítettem. Az oldalazást és az itthoni erősítést felváltva végeztem el. Ma már 100-as szériákban nyomtam a karhajlításokat. Az oldalazás jól ment. A hasazás utolsó 1 perces pózánál már erősen remegtek az izmaim. Elfáradtam és erősen izzadtam ez alatt az 5 x 1 perc alatt. A futást lazán és könnyedén végeztem el. Mivel a héten nem futottam ezért jól is esett a futás. Az úszás is, hiszen már lassan 10 napja, hogy nem úsztam, mivel a medencében nem volt víz, illetve amikor már volt víz, nagyon hideg volt. Ma viszont isteni volt és élveztem az úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy egy kicsit lazítsak. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.