The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, annak ellenére, hogy csak délutánra mentem dolgozni. Hiába a 10 napig tartó folyamatos munka és korai kelés megtette hatását. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. 12 óra sem volt és már bent voltam a cégnél. Mielőtt elkezdtem volna dolgozni edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. Az itthoni erősítést már bent a konditeremben végeztem el. Egy kicsit nehezen ment a karhajlítás, mert a múlt héten nem edzettem annyit. A tricepszezés kimondottan fájdalmas volt és amikor 20 darabbal végeztem egyben voltak és persze bedurrantak az izmaim. Az oldalazás jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban visszatértem a 70 kilogrammhoz, mert a múlt héten egyetlen egyszer sem csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele, mert ezt sem csináltam a leállás alatt.  A hasazásban még mindig elfáradok az 5. percre és alig bírom a fájó izmokkal tartani magam. A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A futást lazán teljesítettem a medence körül, persze mindkét irányba futottam, hogy a lábaim és az ízületeim egyformán terhelődjenek. Az úszás ma is kellemesen jól esett annak ellenére, hogy a tricepszeim beálltak, mint a taszári beton. Az edzéseim végén beültem egyet izzadni a szaunába. Ez nagyon jól esett, főleg a bekeményedett izmaim lazultak sokat. A mai napon 11 edzésem volt. Ez ugyan nem a legmagasabb edzésszám, de egy jó közepesnek elmegy.