Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétfői tricepszezés sokkal nagyobb hatású volt egy egyszerű izom bedurranásnál. Tegnap és még ma hajnalban is fájtak a tricepszeim, de még a kis- és nagy görgetegek is. Éjjel már hajnali 1-kor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nagy nehezen visszaaludtam, de ekkor megszólalt az ébresztő órám. Hajnali 3 volt. A tervem az volt, hogy korán lemegyek edzeni, még a munkakezdés előtt. Ebből aztán az lett, hogy még egy órán át lustálkodtam és csak 4 órakor keltem fel. Persze nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, a lehető legnagyobb tempóban, hogy ne fázzak meg. A többi részét az edzéseimnek már a konditeremben és az uszodában végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást csináltam meg. A fekvenyomás ma már nagyon jól ment, 70 kilogrammal. Ezért a jövő héten vissza fogok térni a 75 kilogrammos súlyhoz. A húzódzkodás nem ment, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Mivel alig több, mint 1 órám volt az edzéseimre, ezért a hasazással folytattam az edzéseket. Az első 4 perces póz kitartás már jól megy, csak az 5. perc utolsó részével szenvedek és ekkor átmegyek remegősbe. Az úszásra még maradt egy kis időm és ezt lendületesen lehajtottam, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött volna a tanítványom, ezért terveztem még további mozgásokat, mint a gladiátor, futás, vagy a szaunázás. Délben telefonált az asszony, hogy még sem jön a tanítványom, így ezek a betervezett mozgások elmaradtak. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
