The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán keltem. Tegnap 4 órakor keltem, ma meg már fél 4-kor talpon voltam. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. A 2 x 50 darab tolódzkodást 5 percen belül csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után, ma megpróbálkoztam a tricepszezéssel. Mivel a hétfői tricepszezés hatása miatt erős izom fájdalmaim voltak, ezért ma tettem egy kísérletet a végrehajtására. A várakozáshoz képest egészen jól ment. Az oldalazásból 2 x 30 darabot teljesítettem. A fekvenyomás egyre jobban megy már 70 kilogrammal. A húzódzkodásban még mindig sok lábmunkát teszek bele. A hasazás egyre jobban megy. Ma már nem remegtem annyira az utolsó 5 percben, mint eddig szoktam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra volt időm és ezért kényelmes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeres távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom úszni, ezért délután beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel a szauna már működött, ezért kissé nehezen viseltem el a hőséget. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten 29 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.