Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy korán keltem és ma volt az, hogy a legkorábban fel is keltem. Már 3:30-kor elindultam a munkahelyemre dolgozni és persze edzeni is, még a kezdés előtt. Ma lényegesen hidegebb volt, mint tegnap, vagy tegnap előtt. Ez azért fontos, mert a tolódzkodást ma is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ha tegnap gyorsan csináltam meg, akkor a maira az mondható, hogy szuperszonikus sebességgel végeztem el a 2 x 50 darab tolódzkodást. Utána igyekeztem be a konditerembe, hogy legalább meleg helyen folytathassam a mozgásaimat. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen lenyomtam. A tricepszezés ma már egy kicsivel könnyebben ment, mint a héten bármikor. Még sokáig ennél a súlynál fogok maradni, hogy hozzá erősödjek a 20 kilogrammhoz. Az oldalazás már egészen jól megy. A fekvenyomást viszont a jövő héttől ismét 75 kilogrammal fogom végezni, mert a 70 kiló már jól és aránylag könnyedén megy. A húzódzkodásban sok lábmunkát teszek bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm, így nem törtem össze magam a tempót illetően. Lazán és könnyen úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén még beültem egy teljes órára a szaunába. Nagyon jól esett ez a lazulás a nap végén. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján összesen 39 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.
