The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás:  2 x  30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy hajnali 3 órakor megszólalt az órám, nem tudtam felkelni. Már majdnem 4 óra volt, amikor kibányásztam magam az ágyból. Álmos voltam és kissé fáradt. Még nagy valószínűséggel a hétfői sok edzés jött ki rajtam. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit a munkakezdés előtti másfél órában. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Bár beöltöztem, de a lehető leggyorsabban, mert nem akartam megfázni. Az evezést is lehajtottam, mert hajnalban majdnem -10 fok volt csak a hőmérséklet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Az oldalazást lendületesen csináltam meg. A tricepszezés ma már egészen könnyedén ment. Nem éreztem semmi erőlködést, görcsösséget a végrehajtásban. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. Szerintem ennek köszönhető, hogy aránylag jól ment a tricepszezés. Sajnos ezt a húzódzkodásról nem tudom elmondani, hiszen még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A hasazás utolsó másodpercei okoznak még kellemetlenségeket, mert az utolsó 20-30 másodpercnél kezdek el remegni, és alig várom, már, hogy vége legyen. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy edzek még egy keveset. Lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Majd utoljára beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért volt izgalmas az 1 óra. 30 - 40 perc bent tartózkodás után ültem le az alsó padra, mert már fenn nagyon meleg volt. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet, legalább is ami ezt a három napot illeti.