The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométeres táv teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ., 400 h. + TEÁ. és 400 gy. + TEÁ., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma már egy kicsit korábban keltem, mert 3:30-kor keltem fel. Öltöztem és mentem dolgozni. A mai nap volt a héten a második, hogy korán keltem fel. A munka előtt még edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma is hideg volt, de nem annyira, mint tegnap. Mindenesetre gyorsan csináltam meg ezt a mozgást, nehogy megfázzak. A folytatás már a konditeremben történt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldal erősítést végeztem el. A tricepszezés a kezdeti nehézségek után egyre jobban megy már. A fekvenyomásban már nem olyan nehéz a 75 kilogrammos súly. Egészen könnyen megy, de még azért hozzá kell erősödnöm a súlyhoz. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Ez utóbbi két mozgást felváltva csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban érzem a hét múlását, mert ma már a 4 percben is remegtem a póz kitartásakor. A futásra maradt még időm a munka előtt. Ezt egy jó közepes tempóban végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd a nap végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a kályha, így 60 foknál ültem be. Ha nehezen is, de simán kibírtam az 1 órát. A mai napi 11 edzéssel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.