The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása  5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a 3. nap, hogy korán keltem és sikerült ma a legkorábban kibújnom az ágyból, mert 3:20-kor már öltöztem. Így aztán tényleg korán bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni is. Ez azt jelentette, hogy a szaunázás kivételével mindent megtudtam csinálni a munka kezdés előtt, vagyis 6 óráig. A tolódzkodást ma is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Nagyon gyorsan hajtottam végre ezt a mozgást, mert ma hajnalban is elég hideg volt. Az itthoni erősítést már a konditeremben végeztem. A 3 x 100 darab karhajlítás lendületes volt. Utána következett az oldalazás, ami már jól megy. Lehet, hogy emelnem kell a végrehajtandó mennyiségen. A tricepszezésben a 20 kilogrammot már kezdem megszokni. Nem volt a mozgás végrehajtása közben semmi féle rossz érzés, vagy esetlegesen izom fájdalom. A fekvenyomásban ma éreztem azt, hogy már 3 napja egymás után teljesítem a 100 darab fekevnyomást 75 kilogrammal. Ma már egy kicsit nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás olyan közepes lábmunkával végeztem el, majd mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásnál már a 4 percben elkezdtem remegni. Alig vártam már, hogy végre vége legyen, hogy utána egy kicsit lazítsak, hogy ne fájjanak annyira az izmaim és az ízületeim. A futást lazán teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy nagy tempóban ússzam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a már működő szaunába. Ahol ugyan eltöltöttem 1 teljes órát, de 30 perc után az alsó ülőkére ültem le, mert már fenn nem bírtam volna tovább. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján pontosan 50 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet. Ennyit csak akkor edzettem, amikor volt lépésszámlálóm és ezt is beleszámoltam az edzéseimbe. De ez már régen volt.