Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 4 óra után keltem fel. Egy kicsit tudtam tovább aludni, mert nem kellett olyan korán kinyitnom az uszodát. Edzettem is egy kicsit. Ahhoz, hogy meg legyen a napi 8 edzéses átlagom. Ehhez mindössze ma 4 edzést kellett megcsinálnom. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegtésként. Igyekeztem, mert eléggé hűvös volt az idő. A tricepszezés ma is jól ment. Lehet, hogy emelni fogom a mennyiséget. De ezt még nem döntöttem el. Az oldalazás már nagyon jól megy. Érdekes, de a balkézen való támaszkodásos 30 darab jobban megy, mint a másik kezes. Az oldalazás után már csak a szaunázás volt hátra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán kibírtam az 1 órás izzadást. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ennél többet csak akkor edzettem, amikor még a lépésszámlálót is használtam. Nagyon jó hetem volt.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 1840 darab |
Fekvenyomás | 4 alkalom 30,0 tonna | 164,5 tonna |
Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 30 kilométer |
Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 24 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 3100 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 600 darab |
Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 8000 darab |
Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 34 óra |
Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 54 kilométer |
Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 196 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 8100 darab |
Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 26 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 420 darab | 1780 darab |
Tricepszezés | 5 alkalom 2000 kilogramm | 4860 kilogramm |