The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lesérültem. Sikerült a fotel mellé ülnöm és így jól bevertem a bordáimat. Tegnap még nem is fájt, viszont éjjel már minden egyes mozdulatnál fájdalmasan belenyilalt. Nem sokat aludtam. Sajnos ma már nem tudtam minden mozgást megcsinálni, amelyeket elterveztem. Ezért nem edzettem annyit, mint amennyit szerettem volna. A toldózkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma egészen kellemes volt az idő, nem hajtottam annyira, mint ahogy a hidegben szoktam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását még elvégeztem. Az oldalazás is lement. Viszont a tricepszezésben nagyon fájt az oldalam. Minden egyes súly hátra engedésénél jött a belenyilalás. Ennek ellenére megcsináltam. Viszont a betervezett fekvenyomást és a húzódzkodást már nem tudtam megcsinálni, annyira fájdalmasak voltak a bordáim. A 75 kilogrammos súlyt még kiemelni se tudtam az állványról. A húzódzkodást megpróbáltam, de abban a pillanatban, amikor elindult a testem felfelé, már jött is a fájdalom. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces pózkitartást teljesítettem. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. Sajnos több időm nem volt és így elkezdtem dolgozni. A tervem az volt, hogy a nap végén leúszom a kilométeremet, de ez is elmaradt. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.