The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítása, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még mindig fájt a bordám. Már nem annyira, mint tegnap, de még mindig nem tudtam megcsinálni a fekvenyomást és a húzódzkodást. Valószínűleg a héten kihagyom ezt a két mozgást. Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Nem volt ma hajnalban hideg, csak esett az eső. Az itthoni erősítést már bent a konditeremben végeztem el. Az oldalazás már egészen jól megy. A tricepszezésben még fájt a bordám, de megcsináltam a tricepsz erősítést 20 kilogrammos súllyal. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását is egészen jól csináltam meg. Nem remegtem, még az utolsó percben sem. A futást lazán teljesítettem. A 3 kilométer lefutása után volt még időm az úszásra is. Miután leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, majd elkezdtem dolgozni. Ma nem edzettem többet. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami a napi 8 edzéses átlagnak felel meg.