The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán kellett kelnem. Ráadásul ma ébredtem fel a legkorábban, mert már 3:30-kor készülődtem. Korán beértem a céghez és edzettem is még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mivel eléggé hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre. A további mozgásokat már a konditeremben, illetve az uszodában csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozata között megcsináltam az oldalazást és a tricpeszezést is. Ma már alig fájtak a bordáim a tricepszezés közben. A tegnapi sikeres fekvenyomás után ma is megcsináltam a szokásos 100 darab fekvenyomást 70 kilogrammal. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A hasazás pózkitartásában ma nem remegtem a végén sem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást ma is hasonlóan jó iramban teljesítettem, mint tegnap. Az úszásra maradt időm, így kényelmes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 5 napján összesen 44 edzésem volt, mai 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.