Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit lustálkodhattam, mert csak 4 óra után keltem fel. Amikor beértem a céghez, edzettem is egy kicsit, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nagyon hideg volt hajnalban, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre a 2 x 50 darab tolódzkodást. Az oldalazást már a konditeremben csináltam meg. Ma is jól ment ez a mozgás. A tricepszezésnél már alig fájtak a bordáim. Ezzel a mai napi edzéseket be is fejeztem. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 49 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 2160 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 14,0 tonna | 186,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 50 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 31 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 4100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 900 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 34 óra |
| Futás | 4 alkalom 15 kilométer | 81 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 251 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 10500 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 36 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 420 darab | 2560 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 2000 kilogramm | 8460 kilogramm |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
