The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab fekvenyomás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán keltem. Az óra csörgött, de utána egy kicsit lustálkodtam, majd 4 óra előtt felkeltem. A cégnél elsőként edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a két mozgást meghajtottam, mert eléggé hűvös volt és nem akartam megfázni. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A tricepszezésnél már nem fájtak a bordáim. Azt mondhatom, hogy rendbe jöttem. A fekvenyomásban ma nehéznek érzetem a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba ma alig tettem bele lábmunkát. A hasazásban még mindig remegek az utolsó percben. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd lefutottam a szokásos reggeli 3 kilométeremet a medence körül. Az úszást meg kellett egy kicsit hajtanom, mert az idő szorított. Sikerült meghajtanom és teljesítenem a kitűzött célt. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, így a munkaidő végén beültem a szaunába izzadni egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az 1 órát. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 28 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.