The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még korábban keltem fel, mint tegnap. Már 3:25-kor öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban végeztem vele, mert nem akartam megfázni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást aránylag könnyűnek éreztem. A húzódzkodásban ma kissé sok lábmunkát tettem bele. A hasazásban egyre jobban éreztem, hogy kezdek elfáradni. Az utolsó percben végig remegtem és ez annak a jele, hogy a sok edzés kezdi éreztetni a hatását. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy jó közepes iramban végeztem. Az úszást megcsináltam minden különösebb érdekesség nélkül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.