The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a legkorábbi kelésem a héten, mert magamtól 3 óra után pár perccel felébredtem. Korán is értem be a céghez és persze edzettem a munka előtt. Még nem volt hajnali 4, amikor benn voltam a cégnél. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de szemerkélt az eső és ezért lendületesen csináltam meg ezt a mozgást. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezésben nem éreztem az oldalamat már. A hasazásban éreztem, hogy itt a hétvége, mert már a 4. perctől remegtek az izmaim a póz kitartásban. Alig vártam, hogy vége legyen. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg. Egy kicsit változtattam az egyes mozgások sorrendjén és ezért a konditermi mozgások legvégén csináltam meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. A fáradtsagom okán nehezebben ment a fekvenyomás ma, mint tegnap. A húzódzkodásba is sok lábmunkát tettem bele.  A futásra maradt időm és így lazán futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást is lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába és 1 teljes órát töltöttem bent. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig eltelt napjai alatt összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.