The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszeb ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma korán keltem, mert hosszú idő után mentem dolgozni. Persze előtte szerettem volna rendesebben edzeni is. Már hajnali fél 5-kor bent voltam a cégnél. Elsőként a tolódzkodást csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésként. Ez a mozgás nagyon jól ment, hasonlóan a tegnapi végrehajtáshoz. A tricepszezést azért csináltam meg, hogy érzem-e a rekeszizmomat, illetve a bordáim fájnak-e? De szerencsémre nem fájt semmim se és nagyon jól ment ez a mozgás is. A fekvenyomást már ráadásként végeztem el. Persze nem 75 kilogrammal, mint a szabadságom előtt, hanem csak 60 kilóval. Ez is jó volt és élveztem a mozgást, az erőlködést. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A mai napon a mozgások közül a hasazás jelentette a mély pontot, mert ennél a mozgásnál már a 3 percnyi pózkitartásnál elkezdtek remegni az izmaim. Ez aztán egyre jobban elhatalmasodott rajtam. A végére már fájtak az izmaim is. Nagyon szenvedtem. A végére maradt az úszás, ami szintén nagyon jó volt, hiszen majdnem egy fél hónapig nem csináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt.