The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 óra előtt keltem fel és mentem dolgozni. Sikerült a mai napon sokat edzenem, már ami azt illeti, hogy a szabadságom alatt ennyit nem mozogtam. Jól is esett a mozgás. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás jól ment, mert erősnek éreztem magam. Persze azért azt nem szabad elfelejteni, hogy ez csak 60 kilogramm és nem 75, amivel a szabadságom előtt csináltam ezt a mozgást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem, de ezen nem is csodálkozom, hiszen sokat kihagytam ebben a mozgásban. A hasazásban ma egy kicsivel jobb voltam, annak ellenére, hogy ugyanúgy remegtek az izmaim, mint tegnap. Vagy legalább is ez volt az érzésem, miközben csináltam a gyakorlatot. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem ismét mozogni. Ezért a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd lefutottam lazán a 4 x 10 kört a medence körül. A mai napon összesen 10 féle edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20, ami napi 4-es átlagnak felel meg.