The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húsvéti ünnepek után ma már mentem dolgozni és ezért hajnali 4 óra előtt már felkeltem. A gyors öltözés után mentem dolgozni. A cégnél először persze edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána már a konditeremben folytattam a mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A tricepszezés alatt már nem fájt a rekeszizmom és a bordáim se. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot. Egészen jól ment ez a mozgás. Sajnos ezt nem mondhatom el a húzódzkodásról. Sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Mivel sok időm nem maradt a többi mozgásra, gyorsan leúsztam a szokásos 1 kilométeres adagomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött a tanítványom, ezért bent maradtam és ekkor csináltam meg a gladiátorból egy sorozatot, illetve a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.