Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldalerősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsivel még korábban keltem fel, mint tegnap. Hajnali 4 órakor már a bringámon ültem és mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Szerencsámre jó sokat tudtam mozogni. A tolódzkodással kezdtem. A 100 darab tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés 3 x 100 sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodás, mint mindig, most is felváltva teljesítettem. A 65 kilogrammos súly ma egy kicsit nehéz volt. A húzódzkodásba sajnos még mindig sok lábmunkát teszek bele. A konditerem után az uszodában csináltam meg a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el, majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén még le tudtam futni a 4 x 20 kört a medence körül. Ami 6 kilométer lefutását jelenti. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.
