The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 4 óra előtt keltem fel. Ez már a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni, de előtte még edzettem. A tolódzkodást bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A jövő héten a tricepszezésen emelnem kellene, mert már egészen jól megy. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, ezt is emelnem kell majd a jövő héten. A húzódzkodásban erős voltam, de tettem bele lábmunkát is. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, de sajnos a végére már remegtek az izmaim. Mivel egy kicsit eljátszottam az időmet, ezért az úszást meghajtottam, de a munkakezdésre sikerült befejeznem az edzéseimet. A mai napon összesen 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.