Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabad napom van és ezért, csak 8 órára mentem be a céghez. Kialudtam magam, de ennek ellenére 6 óra után kirúgott az ágy. Felkeltem és szép kényelmesen készülődtem. Amikor beértem a céghez, jött a tanítványom és csak utána kezdtem el edzeni, egy keveset. Nem mozogtam sokat, mert csak 2 mozgás hiányzott a napi 5 edzéses átlaghoz. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Jól esett és a lehető leggyorsabban végeztem el, mert vizes volt a fürdőgatyám. Utána az fekvenyomást teljesítettem. Ezzel a mai két mozgással együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami a napi 5 edzéses átlagnak.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 2800 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 26,0 tonna | 254,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 60 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 40 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 5600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1050 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 14.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 112 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 326 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 13.200 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 48 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 143,9 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 360 darab | 3880 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 1200 kilogramm | 13.260 kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
