The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődik a hét és nekem ez a hét és a következő kissé sűrű lesz, mert az egyik kollégám szabadságra ment és nekünk kell helyettesíteni. Ezért aztán minden nap dolgozom és még vasárnap is. Ezért ma korán keltem és mentem dolgozni. 4 óra után már bent voltam a cégnél. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a mozgás már nagyon jól megy és alig 5 perc alatt végeztem vele. Az evezést is a pavilonban végeztem el. Ezt a mozgást is meghajtottam és 20 percen belül végeztem is vele. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabját 20 kilogrammal. A tricepszezésben, ígéretemhez híven emeltem a mennyiségen. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot, és így már 70 kilogrammal végeztem a nyomást. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele, de erős voltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásra fáradtam el, mert már a 3. perces póz kitartásnál elkezdtem remegni. Az 5. sorozatra a remegésen túl, már fájtak is az izmaim. Az úszást 20 percen belül teljesítettem. A mai napon 10 edzésem volt és ez elég jó a hét kezdésnek. Holnap is dolgozom és remélem, hogy ismét tudok 10 edzést elvégezni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.