The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás, leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korán keltem és mentem dolgozni. Már fél 5 előtt bent voltam a cégnél. A munka előtt még edzettem egyet. Sikerült is jó sokat mozognom, edzenem. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el a pavilonban. Az evezést is ott teljesítettem. Nagyon lendületesen sikerült megcsinálnom az evezést. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Az oldalazás jól ment, míg a tricepszezésben már egy kicsit fáradt voltam és elkezdtek fájni az izmaim. De azért megcsináltam a megemelt adagot. A fekvenyomásban a 70 kilót manehéznek éreztem. a húzódzkodás aránylag jól ment és nem sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére már remegtem és fájtak az izmaim. Az úszásra volt időm és így alig 20 percen belül úsztam le a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén lefutottam a 3 kilométeres távot. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.