The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a negyedik nap, hogy korán keltem. És ma volt az a nap, hogy a legkorábban értem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Az oldalazás már jól megy, a tricepszezésben kezdem megszokni a megemelt szériát. A fekvenyomásban ma éreztem nehéznek igazán a 70 kilogrammot. A húzódzkodás első fogásai már jól mennek, de a végére már sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban éreztem, hogy már a negyedik napja sokat edzek. Fáradt vagyok és ez a hasazás alatt éreztem, amikor a 3. percben elkezdtem remegni. Az úszásra maradt időm, de ennek ellenére meghajtottam és 19 perc 30 másodperc körüli idővel fejeztem be. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem, hogy a napi edzéseimet befejezzem. A medence körül lefutottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A hét eddigi négy napján összesen 42 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.