The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 3 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítése mellett, ami 6 kört jelentett.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az 5. nap, hogy korán keltem. És persze ezzel korán értem be a céghez és így a hét eddigi napjain rendszeresen tudtam edzeni is, a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlítás jól ment, ugyanúgy az oldalazás is. A tricepszezésben éreztem egy kis fáradtságot. Hiába a megemelt szériát már az 5. napja csinálom és még nem szoktam meg igazán ezt a mennyiséget. A fekvenyomásban is nehéznek találtam ma a 70 kilogrammot. A húzódzkodást sok lábmunkával végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A fáradtság legjobban a hasazás utolsó sorozataiban jött elő, mert az utolsó 2 percben remegtem, mint a miskolci kocsonya. Az úszásra volt sok időm és ezért alig 20 percen belül csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Ma jött a tanítványom és ezért futottam az atlétikai pálya kerítése mellett 3 kilométert. Nagyon jól esett a futás. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.