Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel későbben keltem fel, mint hétköznap szoktam. "Csak" 4 óra után keltem fel és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egy kicsit, hogy meg legyen a tegnap emlegetett edzés átlagom. A tolódzkodást lendületesen, bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Jól ment ez a mozgásforma, hasonlóan az oldalazáshoz. A harmadik mozgásom a tricepszezés. Ezzel a három mozgással együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Mivel volt még egy kis időm a munkakezdésig, így előre edzettem. Ami azt jelenti, hogy a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést előre megcsináltam, de ez már a holnapi edzésembe fog beszámítani.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 3200 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 35,0 tonna | 289,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 45 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 6200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1200 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 16.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 121 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 351 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 14.700 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 53 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 420 darab | 4300 darab |
| Tricepszezés | 6 alkalom 3600 kilogramm | 16.860 kilogramm |
