The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 4-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első napján is korán keltem, mert már 3:45-kor talpon voltam. Felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munkaidő megkezdése előtt még edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást bemelegítésként. Az evezést a lehető leggyorsabban végeztem el, mert nem volt annyira jó idő, hogy egy kis gatyában és pólóban sokáig lehessen ülni. Jól meg is izzadtam a végére. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben felváltva elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot. Ennek ellenére ma nem éreztem nehéznek a súlyt. A húzódzkodásba, főleg az utolsó fogásokba sok láb munkát tettem bele, pedig erősnek éreztem magam. Az ugrálókötelezés ma sokkal jobb volt, mint a múlt héten. Összesen 4-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. a vádlim ma sokkal jobban bírta a terhelést, mint a múltkor. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem volt semmi említésre méltó, csak annyit, hogy megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásra már egy kicsit elfáradtam, mert az utolsó percre már remegtem és fájtak a karjaim a támaszkodástól. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem, de nem hajtottam meg. Az úszásra maradt időm, így nem hajtottam, csak leúsztam a magam 1 kilométerét. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt. Soha rosszabb hét kezdést.