The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is korán keltem és mentem dolgozni. Előtte sikerült sokat edzenem. A tolódzkodást, bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Ugyanitt teljesítettem az ergométeres evezést is. Ezt a két mozgást a lehető leggyorsabban végeztem el, hogy ne fázzak meg, mert annak ellenére, hogy nem volt hideg, de azért nem jó edzeni még kint a szabadban. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlítások és az oldalazások jól mentek. A tricepszezésben ma egy kissé nehéznek éreztem a 20 kilós súlyt. Hasonlóan a fekvenyomásban a 75 kilogrammot. Nehéz volt és kissé szenvedős. A húzódzkodásban viszont eléggé kevés lábmunkát tettem bele, még az utolsó fogásokba is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma egy kissé szenvedős voltam, mert a 4. és az 5. percben már remegtek az izmaim és fájtak a vállaim. A futásra maradt időm és lazán, könnyedén futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást 20 percen belül végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.