The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 daab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban magamtól ébredtem fel, még az óra csörgése előtt. Amikor megnéztem az órámat, hogy mennyi is az idő, akkor láttam, hogy már csak 10 perc lenne hátra az óra csörgéséig. Ezért inkább felkeltem és elkezdtem készülődni. Ezért aztán 10 perccel korábban értem be a céghez. Így tudtam edzeni, egy kicsivel többet, mint tegnap. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 sorozata között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást ma még nehezebbnek éreztem, mint tegnap. Szinte szenvedtem a súly alatt. De azért megcsináltam. Hiába hozzá kell szoknom a súlyhoz. A húzódzkodás egy picivel jobb volt, mert kevesebb lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egy kicsivel könnyebb volt, mint tegnap. Csak a végére kezdtem el remegni. A futást meg kellett hajtanom, hogy az úszás is beleférjen még a munkakezdés előtt. Sikerült is 20 percen belül lefutnom a 40 kört. Az úszást is hajtanom kellett, de ezt is 19 percen belül teljesítettem. Így a munkakezdés előtt megcsináltam a mára tervezett edzéseket. Ma összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.