The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban még korábban ébredtem fel, magamtól. Már 3:30-kor fenn voltam. Egy kis lustizás után keltem fel és 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Edzettem egy jót a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab közben elvégeztem az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabos sorozatát. A fekvenyomásban ma volt a legnehezebb a súly. Alig akart felmenni a súly. Vagy lehet, hogy mára fáradtam el annyira, hogy nem megy a 75 kilogrammos súly kinyomása?! Nem tudom, mindenesetre ma voltam ebben a mozgás fajtában a lerosszabb. A húzódzkodás aránylag jól ment, mert kevesebb láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma is remegésben volt részem. Az izmaim fájtak és a végén remegtek az izmaim. A futás maegy kicsivel gyengébb volt, mint tegnap, de így is 20 perc körül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást egy kicsit meghajtottam és így 19 perc körüli idővel végeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.