The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: a tricepsz erősítés megcsinálása 30-szor, 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 3 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítés körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is magamtól ébredtem fel, 3:30 után valamivel. Azonnal felkeltem és öltöztem, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100-as sorozata között elvégeztem az oldalazás 2 x 30-as és a tricepszezés 30 darab adagját. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is, mint eddig mindig felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma egy kicsit könnyebbnek éreztem a súlyt. A húzódzkodásba tettem némi lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma csak az 5. percben kezdtem el remegni, illetve fájni az izmaim. Az úszásra maradt időm és ezért nem hajtottam meg, De ennek ellenére 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma jött a tanítványom és így délután volt lehetőségem tovább edzeni. A 3 kilométeres távomat ekkor futottam le az atlétikai pálya kerítésénél. Ezzel együtt a mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.